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睡觉不止美容还能瘦身哟

时间:2015-04-09 来源:未知 作者:河南热线 点击:

核心提示:国际内分泌学会与芝加哥内分泌学会联合会议上宣布的一项新研究发现,减轻超标体重不但有益健康,而且有助于改善睡眠,提高警觉度。体重至少减轻5%的成年肥胖者,睡眠质量得到了明显提高。看来睡觉和减肥是相互帮助的啊! 想必大家都应该或多或少的听说过“睡

国际内分泌学会与芝加哥内分泌学会联合会议上宣布的一项新研究发现,减轻超标体重不但有益健康,而且有助于改善睡眠,提高警觉度。体重至少减轻5%的成年肥胖者,睡眠质量得到了明显提高。看来睡觉和减肥是相互帮助的啊!



想必大家都应该或多或少的听说过“睡觉减肥”,但是没想到今天减肥也变成一件有益于睡眠的事情了,小伙伴们以后想瘦想美就要好好睡觉了哦!习大大不也说过“年轻人不要老熬夜”的嘛!



提问:怎么样睡觉才能瘦?

专家提倡我们应该进行深度睡眠,并且在睡眠时间上要养成合适自己的规律,因为在睡眠过程中,我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能。如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会影响到神经肽和身体代谢信号的正常工作,而神经肽这类物质和我们的体重息息相关。长期处在这种情况下,你的体重就会不知不觉的增加,最后变成了肥胖……



睡眠瘦身法

要点1:有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。



要点2:良好的睡前习惯

睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。



要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。



要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。


本文转自网络


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