美国专家总结10条生活法则 让你60岁以后健康无病 2020-03-26 23:17

  许多人会为退休做财务规划,但却不会做健康规划,因为保持健康生活方式并不容易。对于中老年人来说,有没有易于培养的好习惯呢?

  凯撒健康新闻网记者采访了3位健康方面的专家,咨询了一些关于中老年人更容易培养的健康生活习惯。

  AgingParents网站创始人Carolyn Rosenblatt建议:“去买一双专为步行设计的高品质运动鞋吧!” Rosenblatt从63岁开始参加铁人三项比赛,如今70岁的他依然参赛。从绕着小区步行开始,逐渐增加至每周3次以上半小时的步行,或者设定一个目标,每周增加10%的行程,把运动鞋就放在门口,方便穿脱。

  Rosenblatt表示,避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。练习平衡感时需要闭眼单腿站立30秒以上。

  早餐别再吃甜点配咖啡了!可以考虑替换成香蕉、时令水果等。减少每餐多余糖分摄入,把碳酸饮料换成苏打水。

  寻找除吃东西、抽烟、喝酒之外的减压方法,可以下载一些冥想教程在手机上,压力大的时候听上10分钟。

  健康老龄化咨询公司Brilliant Aging的老板Kay Van Norman表示:“年轻的时候肌肉发达,但如果不经常锻炼,年纪大了肌肉就会萎缩。”

  通过举哑铃、杠铃或使用重量器械训练可防止肌肉缩小。50岁以上的人群,肌肉的丢失是非常明显的,通过力量练习可延缓这一现象。

  Van Norman表示:“腿部肌肉的力量和年龄有着很大的关系,如果要使腿部肌肉更加健壮,最受欢迎的锻炼方式就是蹲起运动。” 锻炼时应注意动作要轻缓,避免长时间蹲下后突然站起。

  Van Norman指出,很多人以为,60岁以上的人无需锻炼速度和强度,事实上他们错了。中老年人需要做一些适当的锻炼,来训练速度,而不仅仅是训练力量。很多网球运动员一直在训练速度,这就是为什么同龄的网球运动员身体往往比普通人更棒。

  在经历了几次悲痛事件后,患上抑郁症的71岁作家Sharon Sultan Cutler开始求助于心理疗法,来帮助自己感觉更好。她说:“你第一个必须相信的人就是你自己。人们喜欢和自信的人在一起。”

  尝试对自己有意义的计划,并完成目标。此前从未写过书的Sultan Cutler下定决心与两位作家合著一本《舞台日记》,深入探索她最喜欢的电视节目——由迪克·克拉克主持的《美国舞台》。现在,她不仅完成了目标,还写了两本书,正在写自己的第三本书——《65岁以后全新的你》。这是一本写给老年人的宝贵建议。她说:“写书的感觉就像做梦一般,但我做到了!”

  俗话说:活到老学到老。Sultan Cutler表示,健康的生活方式需要不断学习和自我提升。找找当地的学习资源吧,比如社区大学,“自我提升不仅关乎身体,也关乎精神”。